• ღ •Free Time• ღ •
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


°•.¸¸.•° اهلا بكم في منتدانا العزيز ஓ Free Time ஓ يا رب يعجبكــــــــــــــــــــــــم °•.¸¸.•°
 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
miky
عضو شجاع
عضو شجاع
miky


المزاج ~ : الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى M5rbha12

الأعلام : الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى Female31

انثى الاسد عدد المساهمات : 457
نقاط : 268
تاريخ التسجيل : 09/01/2009
العمر : 30
الموقع : موجودة جوة قلبى هو دة موقعى
المزاج : جامد جدا وبيحب الحياة وبيفكر فى مستقبلة بطريقة مستمرة ونفسة يبقى بيشتغل فى حاجة كبيرة

الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى Empty
مُساهمةموضوع: الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى   الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى Icon_minitimeالسبت يناير 10, 2009 8:18 pm

انا نزلت هالموضوع
عشان الناس اللي يعانون من ضغوط نفسيه
مثل الحين المدرسه و الضغوط اللي تصاحبها
اتمنى ان الموضوع يفيدكم


أولآ: الإسترخاء التدريجي للعضلات:

- إجلس وتمدد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.
- إفححص جسدك ذهنيآ، بدءآ من اصابع قدميك وببطء نحو رأسك ، وركّز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيآ.
- شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية.

ثانيآ: التخيّل البصري:

- دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أو باردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.
- تنفسّ ببطء بإنتظام وبعمق.
- فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.
- بعد 5 إلى 10 دقائق، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيآ.

ثالثآ: التنفس بإسترخاء:

مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ.
في البداية مارس ذلك وأنت مستلق على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن ،
وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ن تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف.
- تمدّد على سرير على ظهرك.
- باعد بين قدميك قليلآ ، أرح إحدى يديك على بطنك ، قرّب السرّة والاخرى على صدرك.
- إشهق من أنفك وإزفر من فمك.
- ركّز على تنفّسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاول أن تعي أيّآ من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.
- إزفر بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين.
- تنشّق وأنت تعدّ ببطء حتى الأربعة ، مايعادل ثانية بين كل رقم ، ومع التنشّق بلطف ، مدد بطنك قليلآ حتى يرتفع حوالي واحد إنش (ويجب ان تشعر بالحركة من خلال يديك), ولا ترتفع كتفيك أو تحرّك صدرك أثناء ذلك.
- مع التنفس تخيّل بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدك.
- إسترح لثانية بعد التنشّق.
- إزفر ببطء وأنت تعدّ حتى الأربعة ، وأثناء الزفير ستشعر ببطنك ينخفض ببطء.
- أثناء خروج الهواء ، تخيّل بأن التوتر يخرج معه.
- إسترح لثانية بعد الزفير.
- إن وجدت صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ، قصّر الوقت قليلآ ثم تدرب تدريجيآ حتى الأربعة ، وفي حال شعرت بدوران ، ابطيء من تنفسك أو إجعل نفسك اقل عمقآ.
- كرر التمرين: شهيق بطيء ، إستراحة ، زفير بطيء، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات ، إزفر ، تنشّق ببطء ، 1 ، 2، 3 ، 4 ، إسترح ، ثم تابع بمفردك ، وإن واجهت صعوبة في جعل تنفسك منتظمآ ، خذ نفسآ أعمق بقيليل ، وأمسكه لثانية أو ثانيتين ، ثم دعّه يخرج ببطء عبر شفتيك المنفرجتين خلال 10 ثوان تقريبآ.
كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاود التقنية الأخرى.



اتمنى ان الموضوع نال اعجابكم
و لا تنسوني بالردود ^.^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://toitygirl@yahoo.com
king 4 mido
KING EL MONTADA
KING EL MONTADA
king 4 mido


المزاج ~ : الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى 9710

الأعلام : الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى Female31

ذكر الجوزاء عدد المساهمات : 2085
نقاط : 1451
تاريخ التسجيل : 26/11/2008
العمر : 32

الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى Empty
مُساهمةموضوع: رد: الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى   الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى Icon_minitimeالأحد يناير 11, 2009 1:30 am

جامد الموضوع يا ميكي حلو اوي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://free.actieforum.com
 
الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
• ღ •Free Time• ღ • :: °¨¨ ™¤¦ منتدى الحوار العام ¦¦¤™¨¨° :: قسم الفكر الحر-
انتقل الى: